夫靓子53岁张敏时隔28年再扮赵敏 8大生活习惯可防止衰老

文章来源:zdface原标题:53岁…

文章来源:zdface

原标题:53岁张敏时隔28年再扮赵敏,8大生活习惯可防止衰老!

作者:宜乐

近日,53岁的张敏时隔28年之后,再现这一经典形象。在海边骑着一匹白马,手持折扇,一身白衣英姿飒爽。

昔日女神的气质依存,无论是身材还是肌肤,她一直都维持得特别好,这得益于其规律的生活习惯。

有益健康和美肤的好习惯也可在短时间内形成,如果不简便就无法持续下去。因此,现在开始介绍最适合早·中·晚时间的“抗衰老”生活习惯。只要稍微改变一下长久以来的习惯,就能顺利完成。《健康与美容》杂志为大家带来抗衰老的生活习惯,从喜欢的部分开始吧。

虽然知道适度的护理很重要,但是很多人坚持不下去。“从性格、喜好和生活方式中发现适合自己的是很重要的。”通过改善生活习惯来治疗疾病的医师横山启太郎说道。

HB为解决读者朋友的衰老烦恼,总结出一天中的“适度抗衰老法”。首先,为延缓衰老,请检查自己在早上洗脸、晚上刷牙和沐浴的方法。

“每天晚上泡澡,就能延长健康寿命。”精通泡澡健康效果的东京都市大学教授早坂信哉先生说道,“以老年人为对象的调查显示,每晚泡澡与每周泡两次以下的人相比,三年后需要看护的风险降低了约三成。泡澡还具有促进血液循环、扩大关节可活动区域和提高睡眠质量的复合效果。”

想更积极地延缓衰老,我们推荐在家里也能完成的运动健身法。作为“最好最短抗衰老”的 HIIT (高强度间歇性训练)方法而受到关注。这是在短时间内交替进行的高负荷运动和休息训练方法。精通健康医学的医师川田浩志先生说道:“一周运动 2~3 次,一次只运动 4 分钟,就能减肥、锻炼肌肉、提高耐力、改善血糖值或血压”。此外,他还表示“虽然与新型冠状病毒的关系尚不清楚,但我们也期待通过运动来提高自身免疫力。”(川田先生)

不管从哪个方法开始都可以,首先选择一个,试着坚持一周吧。“即使不能持续下去,也不要归咎于自己意志力薄弱,该考虑做法是否适合自己,再去尝试其他的运动。如果可以坚持一周,接下来就要掌握身体肌力和走路速度等自身状态,试着去尝试一下自己需要的、有干劲的运动。这样将有助于健康和防止衰老。如果能做自己喜欢的事情,那就健康长久地享受有意义的人生吧。”(横山先生)

通过绿茶或咖啡

来美肤节食

1 杯茶歇中,只需选择含有儿茶素、绿原酸( Chlorogenic acid )等多酚或咖啡因的饮料,不仅可以美肤和预防病毒,还可以开启早上的精气神儿!有预防代谢症候群和抑郁症的效果。

使用维生素D

预防骨肌肉消瘦

为预防骨质疏松症,增加肌肉,维生素 D 很重要,且有调理免疫力的作用。与构成肌肉和骨骼的蛋白质一起,从早上开始充分摄入吧。

温和护理

守护牙齿

如果用力过度刷牙,牙龈就会萎缩,导致蛀牙,牙齿间污垢如果无法清除,也会引起牙周炎。用一张餐巾纸就能做的“擦牙巾”来保护牙齿吧。

通过伸展运动

使姿势复位

如果长时间保持腰部下垂、前倾的“显老”坐姿,腰、臀部、大腿肌肉的血液循环就会变差收缩。如果累了,用坐着都能做的伸展运动来复位坐姿。

一周3次

做大喘气的运动

HIIT 是医师特别推荐的“最强的抗衰老法”。1 次只需 4 分钟,以大喘气的强度每周只做 3 次,就变得不易疲劳,也可以预防生活方式病,在一张榻榻米的空间即可完成。

睡6小时以上

提高免疫力

“生活习惯”的最终阶段是睡眠。在睡眠期间,身体会分泌生长激素,它能促进细胞修复和缓解疲劳。睡眠不足的人容易患感冒等,免疫力也会下降。放下手机早点入睡吧。

在浴缸运动

也可美肤改善不适

泡澡是只需泡着就能促进血液循环、美肤和改善不适的轻松健康法。改变水温和浸泡时间,加上效果会改变。

坚持护肤

抗衰工作

岁月无情催人老,我们都无法阻止衰老的发生。但延缓衰老却是可以做到的。防晒工作是一切护肤的基础,平时要做好防晒,保护皮肤不被紫外线伤害而加速衰老。使用抗衰老精华也是很重要的一步。

安热沙水能户外清透防晒乳

实力派小金瓶霸气升级!防水防汗防摩擦,持续高倍防晒力。清爽质地抗氧化,轻松预防光老化。

资生堂盼丽风姿智感抚痕精华液

神经感应学新升级,“智能”抗皱科技精准感应皱纹成因,牢牢锁定各大皱纹问题,充分调动肌肤所需成分,加速淡纹并修护。更添加“看得见”的卓效抗皱成分视黄醇,微囊包裹,保持充分活性。以微囊超导技术,触肤爆珠,快速渗入肌底,加速放大抚纹力,加乘后续面霜淡纹功效。

IPSA焕活菁华面霜(抗皱型)

针对皱纹浮现问题,抑制肌肤明胶酶,胶原分解,巩固胶原承托能力,改善初现幼纹,阻截细纹演变为深邃皱纹,肌肤持续饱满紧致,柔滑细嫩。

悠莱塑颜抚纹精华液

改善因增龄等原因产生的细纹及表情纹,缓解松弛与缺少光泽等肌肤增龄痕迹。